Blog del Ricoré Amico

Velocità massima aerobica è la velocità raggiunta da un atleta in funzione quando il suo consumo di ossigeno massimo è raggiunto (VO2max).

Conoscere la VMA è essenziale per pianificare la loro formazione. Questo valore fornisce un'indicazione eccellente delle potenzialità presenti e future del pilota.

Serve come una velocità di riferimento per la progettazione di una formazione individualizzata.

Tabella riassuntiva dei tassi da utilizzare nelle sessioni diviso in pista. Esempio per un VMA di 17 km \ h (test VMA 1200 su giugno 2010):

• 100 => 19 "(105%)
  
• 200 => 42 "(100%)
  
• 300 => 1'03 "(100%)
  
• 400 => 1'28 "(95%)
  
• 500m => 1'51 "(95%)
  
• 800 => 3'06 "(90%)
  
• 1000 => 4 '
  
• 1200 => 4'51
• 2000m => 8'10 "(velocità 10 km)
  
• 3000m => 12'20 "(15 km di velocità)
• 10000m => tra il 39'12 "(90%) e 41'31" (85%) - Corrente di 41'15 record personale "
• 21100m => 1:33 '05 "(80%) record di 1h31'57"
• 42195m => 3h18'33 "(75%) record di 3:28 '

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Per impostare i passi a seconda della VMA: http://amscap.free.fr/cap/allures.php