Formazione Guida: Il Fartlek
La parola "Fartlek" è svedese, significa "gioco di corsa": in realtà è un mix di corsa lenta e veloce. La sessione può essere tenuta nel sentire o una più ritagliata.
la rivista " Internazionale Jogging "n. 297 di Luglio 2009 offre tre programmi tra cui scegliere:
- Fartlek improvvisato: 5-6 accelerazioni (fino a 1'30) 6-8 accelerazioni o corto (15 a 30 ")
- Fartlek tempo: da 10 a 15 volte 45 riposo "fast / 45" lento o 8 a 10 volte 1'30 / 1'30 ...
- Fartlek Hill: 15 "/ 15" o 1 '/ 1' salita troppo ripida, terreno accidentato non troppo
Per ogni sessione di warm up di circa 20 'e 10' recup piede Secondo le frazioni. Ci vogliono circa 12 'di accelerazione.
3 Responses to Training Guide: Il Fartlek
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- fare jogging Noe (dep 31)
2 GENNAIO 2012 
10,00 km in 0:52:33 (5:15 min / km) 
HR 142 bpm
- Piedino Versenat A / R strada
- 31 dicembre 2011
- 12,08 km in 1:05:17 (5:24 min / km)
- 2x8x30/30 sottile strato di neve sul palco
- 29 Dic 2011
- 11,42 km in 0:58:16 (5:06 min / km)
- HR 154 bpm
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formazione fartlek è buona, ma in qualche modo non sono mai riuscito ad una sessione.
Io di solito luogo due preparate per una maratona (nel primo mese di rafforzare il cuore)
Io ca aggiungere nella corsa spesso
Infatti, il Fartlek è una cosa che non mi programma ... Tutte le sensazioni, e questo è ciò che è buono