STL Piano settimana 7/8

Lunedi, November 23, 2009:

Settimana 7 Day 1 - Endurance

• 1h e 12,3 km da jogging (Bachelard Park)

Strano dolore alla schiena probabilmente dovuto alla manipolazione del osteopata ... tutto dovrebbe farsi ordinati presto spero! In caso contrario, buone gambe dopo 3 giorni di riposo

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Martedì, 24 Novembre 2009:

Settimana 7 Day 2 - Soglia

• Jogging 20 '
• 3x3000m in 12'54 / 12'48 / 12'40 RECUP 1'45 "medio. 14,1 km \ h ed 168bpm
• RECUP 5 '

Un po 'meno il dolore torna ... continua

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Mercoledì 25 Novembre 2009:

Settimana 7 Giorno 3 - Endurance

• Piedino 1h 150 bpm medio.

Più mal di schiena, magia!

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Giovedi, November 26, 2009:

Settimana 7 Giorno 4 - VMA

• 20 'piano
• Test sui VMA 1200 => 4'13 "al 17,1 km \ h (400 metri in 1'25 / 1'25 / 1'18)

Il mio primo vero test del VMA 4 'o 1200m. Ora ho una base per il mio allenamento di inizio del prossimo anno si

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Venerdì 27 Novembre 2009:

Settimana 7 Giorno 5 - Stamina

• 1h e fare jogging 11,4 km
  

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Sabato, 28 novembre 2009:

Settimana 7 Giorno 6 - Endurance

• km corsa 45 'e 8,1 per la 100D + Torre Méharie

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Domenica 29 novembre 2009:

Settimana 7 Giorno 7 - Stamina

01:05 jog km, e il 12,4 per 200D + Torre + Méharie Ponsonnas croce + 3

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Valutazione settimana 8/9: 75,5 km in 6:36 e 300D +