Guía de capacitación: El fartlek
La palabra "fartlek" es el sueco, que significa "juego de carreras": en realidad es una mezcla de funcionamiento lento y rápido. La sesión puede ser celebrada en la sensación o recorta más.
la revista " Internacional Jogging "N º 297 de julio de 2009 ofrece tres programas para elegir:
- Fartlek improvisada: 5-6 aceleraciones largas (hasta 1'30) 6-8 aceleraciones o corto (15 a 30 ")
- Fartlek tiempo: 10 a 15 veces 45 de descanso "rápida / 45" lento o de 8 a 10 veces 1'30 / 1'30 ...
- Fartlek Hill: 15 "/ 15" o 1 '/ 1' subir demasiado alto, no demasiado terreno accidentado
Para cada sesión de calentamiento de 20 'y 10' Recup pie de acuerdo con las fracciones. Se tarda unos 12 'de la aceleración.
3 Responses to Guía de Capacitación: El fartlek
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Comentarios
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entrenamiento fartlek es bueno, pero por alguna razón nunca he conseguido esa reunión.
Por lo general un lugar preparado para un maratón de dos (en el primer mes para fortalecer el corazón)
Ca que añadir en correr a menudo
De hecho, el fartlek es algo que no programa ... Todos los sentimientos, y eso es lo que es bueno