Blog de ​​la Ricoré amigo

Semana 1:

Lunes => Pie 1h Bachelard Parque de Reciclaje (60% VMA) y 136 bpm 9.4 kilometros

Martes => 13.6km et 145bpm 01:15 correr con un 5 'maratón de ritmo (75% VMA) y 145bpm 13.6 kilometros

Miércoles => Resto

14.2km et 156 bpm Jueves => Pie 1:15 con 3 x 10 'semi velocidad (80% VMA) 14.2 kilometros y 156 latidos por minuto

• 2290m ​​en 10 '(4'22 en el km) r 1'30 (168 bpm)
• 2290 a los 10 '(4'22 en el km) r 1'30 (173 bpm)
• 2280 en 10 '(4'23 en el km) r 1'30 (174 bpm)

Viernes => Resto

Sábado => 01:45 a correr con 3 x 12 'y 20,2 kilometros de maratón ritmo 195D +

• 2590m en 12 '(4'37 en el km) r 1'15 (83% FC)
• 2590m en 12 '(4'37 en el km) r 1'15 (84% FC)
• 2530m en 12 '(4'44 en el km) r 1'15 (85% FC)

Últimos 12 'cantidad fija de buenos sentimientos falsos ...

Domingo => Resto

Total: 57.5 kilometros y 195D + 05:16

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Plan de Bruno Heubi de 9 semanas, con 4-5 sesiones semanales

Objetivo Annecy maratón de 2010 entre 03:20 ET 03:25

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