STL plan de la semana 07.08

Lunes, 23 de noviembre 2009:

Semana 7 Día 1 - Resistencia

• 1h y 12,3 kilometros de jogging Bachelard Park)

Extraño dolor en la espalda, probablemente debido a un manejo de la osteopatía ... todo lo que se debe ordenar pronto, espero! De lo contrario buenas piernas después de 3 días de descanso

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Martes, 24 de noviembre 2009:

Semana 7 Día 2 - Umbral

• Trotar 20 '
• 3x3000m en 12'54 / 12'48 / 12'40 Recup 1'45 "media. 14.1 kilometros \ h, y 168bpm
• Recup 5 '

Un poco menos dolor atrás ... debe continuar

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Miércoles, 25 de noviembre 2009:

Semana 7 Día 3 - Resistencia

• Pie 1h 150bpm media.

Más dolor de espalda, la magia!

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Jueves, 26 de noviembre 2009:

Semana 7 Día 4 - VMA

• 20 'pie de
• VMA de prueba en 1200 => 4'13 "o 17,1 kilometros \ h (400 metros en 1'25 / 1'25 / 1'18)

Mi primera prueba real de los VMA 4 'o 1200m. Ahora tengo una base para mis entrenamientos de principios del próximo año sí

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Viernes, 27 de noviembre 2009:

Semana 7 Día 5 - Resistencia

• 1h y correr 11.4 kilometros
  

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Sábado, 28 de noviembre 2009:

Semana 7 Día 6 - Resistencia

• trotar 45 'y 8,1 km para 100D + Méharie Torre

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Domingo, 29 de noviembre 2009:

Semana 7 Día 7 - Resistencia

1:05 correr, y 12,4 km para 200D + Torre + cruz Méharie Ponsonnas + 3

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Evaluación de semana 9.8: 75,5 km en 6:36 y 300D +