Blog der Freund Ricoré

Woche 1:

Montag => Footing 1h Bachelard Park Recycling (60% VMA) und 136 bpm 9.4km

Dienstag => 13.6km et 145bpm 01.15 jog mit 1 5 'Marathongeschwindigkeit (75% VMA) und 13,6 km 145bpm

Mittwoch => Rest

14.2km et 156 bpm Donnerstag => Footing 1:15 mit 3 x 10 'speed halb (80% VMA) 14,2 km und 156 bpm

• 2290m ​​in 10 '(4'22 bei km) r 1'30 (168 bpm)
• 2290 bei 10 '(4'22 bei km) r 1'30 (173 bpm)
• 2280m in 10 '(4'23 bei km) r 1'30 (174 bpm)

Freitag => Rest

Samstag => 1.45 Jogging mit 3 × 12 'und 20.2km Marathongeschwindigkeit 195D +

• 2590m in 12 '(4'37 bei km) r 1'15 (83% FC)
• 2590m in 12 '(4'37 bei km) r 1'15 (84% FC)
• 2530m in 12 '(4'44 bei km) r 1'15 (85% FC)

Letzte 12 'feste Menge an falschen gutes Gefühl ...

Sonntag => Rest

Total: 57.5km 195D und 05.16 Uhr +

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Planen Bruno Heubi von 9 Wochen mit 4-5 Sitzungen pro Woche

Ziel Annecy Marathon 2010 zwischen 03.20 ET 03.25

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