10km Trainingsplan von Bruno Heubis

Hallo zusammen,

nach einer Woche Zwangspause wegen meiner schönen Glühbirne , Schnürung bis meine läuft Ich habe keinen Groll an diesem Morgen!

Nach einem leichten Joggen für 40 'auf dem Weg kann ich sagen, ich bin bereit und ausgeruht, um die regelmäßige Training wieder aufnehmen.

Diese Verletzung ist jedoch ändern etwas die Situation: In der Tat, es wäre "übertrieben", um zurückzukehren, um eine Spur am kommenden Sonntag laufen (Sonntag 26 Juli, 2009: Trail auf dem Pic de Bure 30km 2200D + ), weil meine Ferse ist zerbrechlich noch gut 10 Tage ...

Ich ziehe es vor meinen Trainingsplan für die 10 km von Grenoble im September früher beginnen (15 Tage)

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Der Plan aus dem Buch von Bruno Heubis "long run" findet über 8 Wochen dauern bei 4 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche

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Also ich würde den Plan vom 13. Juli bis vorzubereiten 10km von Grenoble , 6. September 2009.

Es besteht aus drei Arten von Sitzungen:

• Endurance (nach Gefühl zwischen 45 'und 1 Uhr nachts auf der Straße und / oder Sachleistungen) 3x pro Woche
• Threshold (10km Tempo ist bei 4'03 km) in mehrere Fraktionen von 4 'bis 12'
• VMA 100 bis 500 m zu der maximalen aeroben Geschwindigkeit

Es gibt mehr als!